宇都宮市の姿勢・動き改善のパーソナルジムcottonです。
ヒップアップをしたい、脚を細くしたいと思って一生懸命トレーニングをしているけど
・大きくなるだけで、お尻は垂れたまま
・脚が細くならずに、逆に太くなる
このような悩みはありませんか？
なかなか変化が出ずに悩んでいる方はぜひ、参考にして下さい。
目次
お尻が上がる条件
脚を細くして、お尻を上げる為にはいくつか条件があります。
まず考えたいのは仙骨を上げていく事です。
仙骨が下がっているとどう見えるでしょうか？
・お尻が下がり垂れて見える
・下半身に負荷がかかり脚が太くなる
・骨盤から歩く事が出来ずに疲れやすく浮腫みやすい
こうならない為にも仙骨を上げられるような骨格にしていくことが重要です。
ただ鍛えるのではなく、どうすればお尻が上がっていくのかを姿勢から理解していきます。
お尻だけ鍛えてもヒップアップは不可能
先程、仙骨が上がるようにする事が大切とお伝えしました。
では仙骨を上げるにはどうすれば良いのか？
実は、仙骨は背骨の一部でその中でも1番下にある部分です。
という事は、上半身の背骨に荷重がかかり、潰れてしまうと仙骨は上に上がる事が出来ません。
こんな姿勢は背骨を潰します。
この状態で鍛えても仙骨は上がらない為、お尻は上がってきません。
まず最初にやる事は背骨のロックを外し、背骨全体が高く引き上がる準備をする事です。
・背骨の柔軟性を上げる
・背骨を一つずつコントロール出来るようになる
・背骨を引き上げたら、下がらないような姿勢、呼吸を身につける
このような意識で行うと仙骨を上げるスペースが出来てお尻も改善しやすいです。
1人ではなかなか難しい、、、とお悩みの方。
ぜひ、ご相談下さい。
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