宇都宮市にあるパーソナルジムcottonです。
今回は、トレーニングはしているけれど体型がなかなか変わらない方に向けた情報をお伝えいたします。
筋トレもランニングも食事も頑張っている。
それでも脚は太いまま、背中は猫背で丸いまま、、。体型が変わらない方。
実はこれには原因があります。
原因を改善すれば誰でも体型を変える事が可能です！
体型が変わらない原因
体重は減るのになんか見た目が変わらない、、。小さい頃から脚が太い、二の腕が一向に細くならない、、。
結論からいうと
日常生活の動きに問題がある為です。
運動の時間は毎日1時間行ったとしたら、週7時間程度。
対してその他の時間は全て立つ、座る、歩くなどの日常生活での動きが主になります。
毎日1時間運動をしたとしても、日常生活の癖で身体が歪み、その状態のまま運動を続けていれば細くなるどころか脚や二の腕は逆に太くなると思いませんか？
例えば、
①反り腰で悩んでいる
②前ももやふくらはぎが常にパンパン
③その状態でスクワット→前ももやふくらはぎばかり力が入る
④体重は多少減った？けれど細くしたい箇所が太くなった
⑤日常生活でも前ももやふくらはぎの張りが取れない
このループです。
まずは、この原因を知って自分の身体の癖を知りましょう。
体型を変える為に何から始める？
では実際に何から始めれば理想の体型になれるのか？
①歪みを整える
まずは、自分の姿勢や動き方を理解してその原因を取り除く事です。
歪んでいる骨格を整える事。
骨格を整える事で筋肉の硬さが取れたり、正しい重心バランスにする土台が出来ます。
特に重要なのが足部、股関節、背骨。
足首が硬い、股関節が詰まる、背骨がバキバキ。
当てはまる方は要注意。
土台が出来てこそ、身体は綺麗な姿勢から正しい動きが出来るようになります。
歪みが慢性化するとどこかに痛みが発生する場合もあるので注意です。
②正しい動きを覚える
土台が出来たら、正しい動きを覚えてきます。
例えば、正しい重心で立てるのか、不安定な場所でもバランスを取っていられるか、力みがない動作が繰り返し出来るか。
こういった動きが正しく出来ないと、その時点で体型は崩れていきます。
脚を細くしたいから脚だけやる、腕を細くしたいから腕だけやる
これは実に非効率です。
身体は全身が連動しているから。
イメージして下さい、脚だけをトレーニングしても日常生活の動きは全身ですよね。
特に歩行は脚だけに感じますが、姿勢を維持したり、腕を振ったりする全身運動です。
日常生活の動きが体型を作る事を忘れないようにしましょう。
③トレーニング
ここから、トレーニングに入っていきます。
土台が出来た状態でトレーニングに入ると理想の身体に近づいていきます。
種目選びも重要ですが、重要な事は日常生活に活かせるのか？見た目を変えてくれるのか？負担なく身体が動かせるようになるのか？
これを考える事です。
トレーニングでも常に重心や動き方を意識して行っていきます。
正しい箇所に正しい負荷がかかり、身体は変わります。
トレーニングは動作改善と考えると、闇雲な運動ではなくなります。
④日常生活でも出来るようにしていく
正しいトレーニングが出来たら、日常生活での長い時間でも歪みがない状態で過ごせるように意識します。
最初は意識しながら。
そして、トレーニングを続け身体が変わってきたら無意識で正しい動きが出来るようになります。
日常生活で正しい動きが出来るようになれば、気になる箇所の硬さが取れて、プニプニの筋肉は活性化し、身体がどんどん変わってきます。
動きが変われば身体の負担も圧倒的に減らす事が出来ます。
日常生活の動きが今の身体を作っているので、この順番が1番成果が出やすく、効率が良いと思いませんか？
まとめ：土台から修正して身体を変えましょう。
今の身体は、日常生活が作っている可能性が非常に高いという話でした。
それなのに、その状態で筋トレやランニングをするのは非効率だし少し怖いと思いませんか？
しかし、知らずに行っている方ばかりなのではないでしょうか？
cottonでは整えて土台を作り、そこから正しい動きづくりをパーソナルトレーニングで行っていきます。
一人ひとり身体の癖は異なります。
根本から身体を変えていきたい。
そんな方は一度ご相談下さい。
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