宇都宮市の姿勢、動き方改善のパーソナルジムcottonです。
私たちの姿勢悩みでよく耳にするのが「猫背」です。
その猫背の原因の一つとして見落とされがちなのが「骨盤の後傾」です。
この記事では、猫背と骨盤の関係、そしてそれを改善するための具体的な方法について詳しく解説していきます。
猫背とはどのような状態なのか
猫背とは、背中が丸まり、頭や肩が前方に出てしまう姿勢のことを指します。
特にスマートフォンやパソコンを長時間使用する現代人に多く見られる姿勢です。
この姿勢では見た目の印象が悪くなるだけでなく、肩こりや腰痛、呼吸の浅さ、自律神経の乱れなど、さまざまな身体の不調にもつながります。
骨盤の後傾が猫背を引き起こす理由
骨盤は体の土台といえる部分です。
この骨盤が後傾することで、背骨や肩の位置も自然とズレてしまいます。
特に骨盤が後ろに傾く「後傾タイプ」の歪みは、背中を丸めるような姿勢を引き起こしやすく、猫背になりやすくなります。つまり、猫背は「背中だけの問題ではない」ということです。
どれだけ背中を鍛えても、骨盤がうまく使えなければ、姿勢は根本からは改善しません。
むしろ、無理に胸を張って顎を引き、背中を反らそうとすると体が固まり、余計に姿勢は崩れていきます。
骨盤を整えることが猫背改善の第一歩
猫背を根本的に改善するためには、まず骨盤の位置を正しく整えることが重要です。
骨盤が正しい位置に戻ると、背筋が自然と伸びやすくなり、無理なく良い姿勢をキープできるようになります。
日常生活でできる骨盤ケアのポイント
骨盤の歪みを改善するためには、次のような点に注意することが大切です。
- 股関節の柔軟性を高める
- 背骨を固めない
- 長時間同じ姿勢でいないようにこまめに動く
- 骨盤のコントロールを身につける
これらを意識することで、骨盤が正しい位置で保ちやすくなります。
骨盤の動きを身につけるエクササイズ
１、椅子に浅く腰掛ける
２、骨盤を両手で持ち前傾、後傾の運動を行う
３、両手で骨盤の動きを誘導する事で感覚を身につける
４、横に鏡を置き、動きを見ながらやると意識しやすい
５、動いた時に腰の張りがある場合は、骨盤ではなく腰から動いているのでNG
まとめ
猫背と骨盤の歪みを意識して生活することで、見た目の印象が良くなるだけでなく、呼吸が深くなったり、自律神経が整ったりと、心身ともに良い変化を感じられるようになります。
猫背の改善には、見た目だけでなく痛みや不調の改善にもつながります。
背骨や骨盤、股関節の位置を整えることがその第一歩です。
日々の生活習慣やエクササイズを取り入れ、少しずつ姿勢を正す意識を持つことで、猫背と骨盤の問題は確実に改善へと向かいます。
今からできることを始めて、美しく健康的な姿勢を手に入れましょう。
コメント