宇都宮市の姿勢・動き改善パーソナルジムcottonです。
今回は、下腹だけがへこまないと悩んでいる方に向けた内容となります。
目次
下腹は姿勢が影響している？
体重は落ちてきているのに下腹だけが思うように減ってこない、、、
このような悩みはありませんか？
下腹が落ちにくい原因はいくつかありますが、日常生活での姿勢の影響は大きいです。
現状、あなたが下腹をへこませる為に行なっている事は何ですか？
・腹筋トレーニング
・食事制限
この辺りが多いでしょう。
もちろんこれらも効果はありますが、それでも他は落ちるのに下腹だけが思うようにいかないという方は多いでしょう。
あなたの姿勢をチェックしましょう
トレーニングの前に自分の姿勢を確認してみましょう。
・腰が反っていないか？
・肋骨が開いていないか？
・背骨が後ろに傾いていないか？
こういった姿勢では、普段から下腹の筋肉が働いていない可能性が高いです。
腹筋トレーニングをしている時だけ腹筋を使ってもあまり意味がなく、普段の姿勢から腹筋がきちんと働いている状況を作り出さなければいけません。
この場合、まずは姿勢を整えるエクササイズから始めていきましょう。
【呼吸のエクササイズ 】
①仰向けに寝て、呼吸をお腹方向に細く長く吐いていく
②お尻を床につけたまま、恥骨をお腹側に持ち上げる
③腰の隙間を埋めるように背骨を床に押し付ける
④下腹への意識があればOK
⑤10回×3セットを目安に繰り返す
呼吸はキツくなるくらい長く吐き切る事がポイントです。
ぜひ、お試し下さい。
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